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Chegou o Verão! Confira 8 dicas para manter a saúde em dia e aproveitar a estação ao máximo

O verão chegou e com ele muitas coisas boas. Dias alegres, sol, piscina, praia e muita diversão. Contudo, precisamos nos cuidar para que nossa saúde não saia queimada da estação.

Preparamos algumas dicas para que você possa aproveitar tudo o que a estação tem a oferecer.

Para manter a pele sempre hidratada e macia nesta época de calor intenso, além de bastante água, nada melhor do que um banho de hidratação para o seu corpo enfrentar os dias quentes e secos.

1. Evitar o sol entre as 12h e 16h

Como manter a saúde no verão

Embora não seja possível evitar completamente o sol, o mais importante é evitar a exposição durante as horas de maior calor, isto é, entre o meio dia e às 16 horas. Neste horário, os raios solares são mais fortes e, por isso, além de existir um risco maior de queimaduras solares, a temperatura do corpo pode aumentar rapidamente e levar à insolação, em que o corpo perde água e sais minerais, podendo levar à desidratação grave.

Durante este horário, mesmo que não se esteja deitado no sol, é essencial passar protetor solar a cada 3 horas, usar chapéu e colocar óculos de sol, além de beber bastante água durante o período.

2. Praticar atividade física

Como manter a saúde no verão

O exercício físico é fundamental para manter seu organismo funcionando corretamente, assim como para eliminar toxinas. Assim, durante o verão é recomendado que a atividade física seja feita no início da manhã ou no fim da tarde, pois o sol não está tão quente e, assim, não há tanta exposição solar. Além disso, sempre que possível é recomendado fazer atividade física em locais com sombra.

3. Usar roupas de algodão e cor clara

Como manter a saúde no verão

O uso de roupas leves de cor clara ajudam a pele a eliminar o excesso de calor do organismo através do suor. Dessa forma, é preferível optar por camisetas leves, shorts e vestidos de verão, por exemplo, além de ser importante evitar roupas mais escuras, já que absorvem mais calor.

Além disso, é aconselhável preferir roupas de material natural, como algodão ou linho, ao invés dos tecidos sintéticos, como poliéster ou lycra, já que deixam a pele respirar mais facilmente, evitando o aumento exagerado da temperatura corporal e, consequentemente, a insolação.

4. Beber pelo menos 2 litros de água

Como manter a saúde no verão

Apesar o consumo de água ser importante todos os dias, independentemente da época do ano, no verão a água é indispensável. Isso porque devido ao calor típico do verão, o corpo perde água mais facilmente, o que pode prejudicar o funcionamento correto do organismo e resultar em desidratação.

Por isso, é importante que seja consumido pelo menos 2 litro de água, água de coco, suco natural ou chás gelados por dia. Além disso, algumas frutas, verduras e legumes, como alface, chuchu, tomate, melão, abacaxi, cenoura e banana, possuem grande quantidade de água, podendo ser incluídos na alimentação do dia a dia.

5. Evitar refeições pesadas

Como manter a saúde no verão

Refeições muito grandes, com alimentos picantes ou com outros ingredientes que não são facilmente digeridos, como os embutidos, por exemplo, tornam o organismo mais lento e provocam um excesso de trabalho pelo estômago, além de também aumentarem o calor, o que pode trazer risco para a saúde.

Dessa forma, deve-se optar por comer refeições mais leves e com alimentos de melhor digestão, como vegetais, frutas e massas, por exemplo.

6. Manter o ambiente arejado

Como manter a saúde no verão

É importante que o ambiente tenha uma boa circulação de ar, evitando que o ambiente fique quente e abafado, sendo assim também possível evitar a insolação e suas consequências para a saúde.

Para manter o ambiente bem ventilado pode-se deixar as janelas abertas ou fazer uso de ventilador ou ar condicionado, no entanto no caso do ar condicionado é importante que a manutenção seja feita de forma regular para evitar o acúmulo de ácaro e poeira e a proliferação de outros microrganismos, o que também pode ser prejudicial para a saúde.

7. Abuse do Protetor Solar

Mitos e verdades sobre o uso do protetor solar - Beleza com Saúde

O protetor solar não é um creme qualquer que deve ser aplicado somente uma vez ao dia. Ele será o responsável por manter sua pele longe dos raios ultravioletas B (UVB), completamente nocivos à nossa saúde.

Por isso, o protetor deve ser reaplicado a cada duas horas. Esse intervalo pode ser ainda menor caso você esteja em contato com a água. Além disso, o ideal é aplicar o produto por, pelo menos, 30 minutos antes da exposição ao sol.

Uma alternativa muito interessante e que pode proteger, assim como o filtro solar, são as roupas com fotoproteção. Elas são eficientes e são recomendadas principalmente para crianças, diminuindo a exposição aos raios solares e garantindo o conforto.

8. Viajar para o Rio de Janeiro

O verão é a cara do Rio! Uma mistura de sol, suor e alegria invade nossos corações e queremos aproveitar ao máximo essa estacão do ano.

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